東京国立博物館の歴史的空間で心と向き合う朝のストレッチ＆瞑想体験 −TOHAKU茶館の朝食付き−

江戸時代の趣ある建物で意匠を愛でながら過ごす

2022年に創立150周年を迎え、博物館として日本で最も長い歴史を持つ東京国立博物館。敷地内には趣ある静かな日本庭園と、移築された5棟の茶室があります。その中のひとつが今回の舞台となる「応挙館」です。ここは元々、1742（寛保2）年に日本最古の眼科専門医療施設「明眼院」の書院として建てられた日本家屋。のちに茶人「鈍翁」としても名高い旧三井物産創業者・益田孝（1848-1938）の東京の邸宅に移築され、1933（昭和8）年に東京国立博物館に寄贈されました。現在はカフェ「TOHAKU茶館」として、特別なイベントなどにも利用されています。

建物の見どころは、江戸時代を代表する絵師・円山応挙（1733-1795）が描いた襖絵を鑑賞できること（※）。山水や花鳥を生き生きとありのままに描いた応挙の襖絵と情緒あふれる建築、四季折々の自然が広がる庭園が調和し、この場所ならではの静謐な空気を醸し出しています。

※現在は精密に再現された複製画で、現物は東京国立博物館に所蔵されています。

心の余白が人生を豊かにする、マインドフルネスを実践

本体験は、TOHAKU茶館と“心に余白をもつ習慣”を提唱するウェルビーイング・テック企業「Upmind」とのコラボレーション企画です。マインドフルネスアプリ「Upmind」（東京大学等と共同研究）は、累計200万ダウンロードを突破した人気のアプリ。スマートフォンのカメラを使って自律神経の状態を可視化し、瞑想やヨガなどの多様なコンテンツを提供。一流ホテルや大手企業とタッグを組んだり、アスリートのサポートを行ったり、マインドフルネスを軸に活動の幅を広げています。

「マインドフルネスとは、今この瞬間に意識を向けありのままの自分に気付くこと」と語るUpmind 代表の箕浦慶氏。大学在学中に訪ねたインド・ゴアでの瞑想体験で、心が落ち着き、穏やかに過ごせることを実感したと言います。さらに、オーストラリアでの滞在時に家族や自分の時間を大切にする暮らしに触れ、「人生の豊かさや幸せとは何か」という問題意識をより強く持つようになったそう。日々忙しく過ごす現代人が疲れた脳を休め、心に余白を持ちながらより幸せに生きられる世界をつくりたい。その切なる思いが箕浦氏の事業の根幹となっています。

座学でマインドフルネスの基礎を学ぶ

はじめに行われる座学では、マインドフルネスに精通する箕浦氏から直々にマインドフルネスの基礎を学びます（※）。今の自分と向き合うという考え方を知っていても、日々の忙しさに追われていると意識する機会はなかなか持てないもの。箕浦氏は「人は思った以上に余白がなく、過去や未来について、つい雑然と考えてしまう。今この瞬間に意識を向けるのは思ったよりも難しく、実践や練習することが大切です」と話します。

※座学の内容は毎回共通のため、リピーターの方向けに座学なしの催行日があります。

座学では、箕浦氏自身の長年の経験と実践に基づいた講義を聞きながら心を解きほぐしていきます。やわらかな照明の和の空間の中で、思考を手放し集中力を高め、自分の内面に意識を向けるというマインドフルネスの基礎を学びましょう。

瞑想、ストレッチ、ジャーナリングで自分と向き合う

基礎知識を学んだ後は実践へ。まずはヨガ講師による瞑想とストレッチを行います。この2つから行うことで、マインドフルネスを実践しやすくなる人も多いのだそう。今この瞬間に意識を向ける感覚を、身体を通してシンプルに体験できるのが、瞑想です。呼吸をととのえ、否定も肯定もせず、ありのままの自分と向き合う静かな時間が流れます。

静かに呼吸をととのえた後は、体をほぐすストレッチを行います。専門の講師がアシストするため、体の硬い方でも安心して実践できます。リラックスしながら心身を解放していきましょう。続いて、“書く瞑想”ともいわれる「ジャーナリング」を実践。感じたことを紙に書き出し、心の中を整理していきます。本体験では3つのテーマをを月替わりで順に取り上げ、思考を書き留めていきます。

例えば2026年11月は「幸せを知る」をテーマに、幸せと感じる瞬間を振り返り自分にとっての幸福を見つめなおす回。12月のテーマ「間を知る」では、自分が大切にしたい時間について考えます。2027年の「足るを知る」というテーマの回では、今の自分にすでにある豊かさやありがたさに目を向け書き出していきます。ジャーナリングが習慣になると頭がすっきりとクリアに、心も軽やかになっていくでしょう。参加者同士でお互いの思いをシェアすることで新たな気付きがあるかもしれません。

特別な朝食を味わい、庭園散策や美術鑑賞も

マインドフルネスを実践し心身をリフレッシュしたところで、自然とお腹も空いてきます。本体験では特別に、TOHAKU茶館で通常提供されていない朝食をOtonami限定でいただきます。朝がゆや味噌汁、漬物など、季節の素材をふんだんに使った体にやさしい和食の数々。2ヶ月ごとに内容が替わり、ほうじ茶の朝がゆなど趣向を凝らした一品を楽しめるのも魅力です。晴れた日には縁側に腰を掛け、朝の庭園を眺めながらゆっくり味わうのもよいでしょう。

朝食を堪能し、すべての体験を終えた後は、庭園散策や美術鑑賞を楽しめます（※）。東京国立博物館の日本庭園には5軒の茶室や石碑、灯篭など文化財が点在しており、情緒ある風景が広がります。緑豊かな池のまわりには園路があり、四季折々の草花や珍しい樹木を眺めながら散歩するのもおすすめです。

※博物館が開館する9:30以降に館内への入場が可能です。

また、本体験には東京国立博物館 東博コレクション展（平常展）のチケットが付きます。お腹が満たされたら、庭園を歩いたり、展示を観たり、ゆったりとした時間を過ごしましょう。

今に意識を向け、余白を持って穏やかに生きる習慣を

日々の細かな出来事に追われていると、心の余裕は少しずつ失われていきます。ふと時間ができても、ついスマートフォンを手に取るなど何かをしていないと落ち着かないこともあるでしょう。それを箕浦氏自身も日々実感しているからこそ、自分にとって必要で大切なことを、誰もが気軽に取り入れられる形にして、丁寧に届けていきたいと語ります。

都心とは思えないほど豊かな自然に囲まれた日本庭園を眺めながら、TOHAKU茶館の趣ある空間で瞑想に浸るひととき。今この瞬間に意識を向け、心に余白を持つことで生まれる清々しさや新たな気付きは、日々をより豊かにしてくれるでしょう。一日の始まりの朝の静けさに包まれながら、自分に向き合うマインドフルネスを体験してみませんか。